aimee游泳学堂蛙泳第一课

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蛙泳第一课：基础动作分解与练习方法

本课程基于《游泳运动科学》和《现代游泳训练方法》理论体系设计，重点讲解蛙泳的呼吸配合、腿部动作及身体协调性。

保持仰面呼吸，在划臂阶段完成吸气和呼气（强调头部保持水平）。

双手划水时保持肘关节微屈（注意双臂同步协调），头部随手臂自然转动。

错误类型	原因分析	纠正方法
腿部动作不连贯	核心力量不足或协调性差	先做陆上蹬腿练习，再结合水中动作
呼吸与划臂不同步	头部转动幅度过大	使用呼吸管进行专项训练

每周练习3次，每次持续20分钟，重点注意：保持身体平直，动作节奏稳定，全程控制呼吸。

参考：《游泳运动科学》（王建军著）第三章，《现代游泳训练方法》（李国强著）第五章。

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