专业游泳教学指南

一、游泳安全须知

游泳前需完成以下准备：

• 检查水质pH值（正常范围7.3-7.7）
• 水温应保持在28-30℃
• 穿着防滑泳衣（建议聚酯纤维材质）

二、基础泳姿教学

1. 自由泳技术要点

保持身体平直，头部自然入水，注意：

2. 蛙泳发力技巧

重点训练腿部动作：

1. 收腿：大腿夹紧，小腿折叠
2. 蹬夹：脚背绷直，膝关节微屈
3. 收腿：配合双臂划水

三、常见问题解答

问：游泳后肌肉酸痛怎么办？

答：建议进行动态拉伸（持续5-10分钟）

问：如何预防耳道进水？

答：游泳后使用生理盐水冲洗（参考《游泳安全指南》P45）

四、训练计划建议

每周训练频率与强度：

• 初学者：每周3次，每次30分钟
• 进阶者：每周5次，每次45分钟
• 专业选手：每日2次，每次1小时

注意：连续游泳不超过60分钟，训练后需补充电解质（推荐钠含量500-700mg/升）