FS街头篮球规则与技巧全解析

一、基础规则

1. 比赛场地：标准半场尺寸，篮筐高度3.05米。

2. 每队5人，每节12分钟，每节后交换场地。

3. 得分规则：

• 普通投篮2分
• 三分线外投篮3分
• 罚球1分

二、装备选择

三、核心训练

1. 爆发力训练

• 深蹲跳（每组15次×3组）
• 单腿硬拉（左右各12次×4组）

2. 技术强化

运球：每日200次V字运球

投篮：三分线外50次定点练习

防守：滑步练习（30秒×8组）

四、赛事策略

1. 首节重点：控制篮板（目标+5次）

2. 次节策略：加强快攻（成功率＞40%）

3. 末节调整：减少失误（≤3次/节）

五、注意事项

1. 运动前必须做动态拉伸（10-15分钟）
2. 每场比赛补充电解质饮料（每20分钟500ml）
3. 72小时内避免高强度训练

（FS Streetball Official Guide, 2023）