武平号 aimee0224
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
合理搭配膳食是维持健康的关键。每日应摄入以下几类食物：
- 全谷物（如糙米、燕麦）
- 优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉）
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 低脂乳制品（每日300毫升）
营养均衡示例
| 食物类别 | 每日推荐量 | 主要营养成分 |
| 蔬菜 | 300-500克 | 维生素C、膳食纤维 |
| 水果 | 200-350克 | 钾、抗氧化物质 |
烹饪注意事项
烹饪时应注意：避免高温油炸，推荐使用蒸、煮、炖等方式。食材储存需遵循：生熟分开原则，冷藏温度应保持在4℃以下。
特殊人群建议
高血压患者应减少：钠盐摄入（每日＜5克），增加：钾元素（如香蕉、菠菜）。
- 每日饮水1500-2000毫升
- 控制食用油25-30克
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