健康生活方式的科学建议

一、健康饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议：

• 每日摄入300-500克蔬菜水果
• 每周食用120-200克鱼类、禽类肉
• 减少精制糖摄入量（strong>每日应小于50克）
• 每日盐摄入量不超过5克（em>WHO推荐标准)

二、运动健身方案

三、睡眠管理要点

《国际睡眠医学杂志》指出：

• 成人每日睡眠应保持7-9小时
• 建议在（strong>22:00-23:30）入睡
• 避免睡前4小时使用电子设备
• 保持卧室黑暗（em>建议光照强度＜10 lux)

四、常见误区纠正

误区1：晨跑必须空腹进行

正确做法：运动前1-2小时摄入适量碳水（如香蕉、全麦面包）

误区2：每天称重最有效

建议每周固定时间称重（strong>晨起空腹），配合体脂率监测