武平号 一丁二丁知乎
emer 科学饮食指南
均衡营养的三大原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮食需包含以下核心要素：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，推荐全谷物和薯类
- 优质蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，优先选择鱼类、豆制品
- 膳食纤维：每日摄入25-30克，蔬菜水果占比不低于一半
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 深色蔬菜 | 300-500克（占蔬菜总量2/3） |
| 坚果种子 | 15-20克（每日） |
常见误区与纠正
- 误区1：过度依赖代餐产品（参考《现代医学研究》2022）
- 误区2：忽视餐后散步（建议餐后30分钟活动15分钟）
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养学原理与临床应用》第5版
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