武平号 u的正确写法
emer 健康生活方式指南
饮食建议
根据中国营养学会2022年研究，每日建议摄入5种以上新鲜蔬果
- 蔬菜：深色蔬菜占每日摄入量40%-50%
- 水果：每日200-350克为宜
- 建议搭配全谷物和优质蛋白
运动计划
| 类型 | 频率 | 时长 |
| 有氧运动 | 每周5天 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 每周3天 | 20-40分钟 |
睡眠管理
世界卫生组织2023年报告建议成人保持以下睡眠标准：
- 每日睡眠时长7-9小时
- 固定作息时间（误差不超过1小时）
- 睡前1小时避免电子设备使用
注意事项
避免以下行为：
- 过量饮酒（每日酒精摄入不超过25克）
- 长期熬夜（连续3天睡眠＜6小时）
- 高糖高脂饮食（每日添加糖摄入＜50克）
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