武平号 jenci的意思
emer 现代健康饮食指南
基础营养原则
均衡饮食需包含以下核心营养素：
- 碳水化合物（每日占比40%-50%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 膳食纤维（每日25-30克）
- 维生素与矿物质
每日饮食建议
| 时段 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 早餐 | 全谷物+优质蛋白+蔬菜 | 避免高糖高脂 |
| 午餐 | 复合碳水+瘦肉+深色蔬菜 | 控制油盐摄入 |
| 晚餐 | 低GI主食+鱼类/豆制品 | 睡前3小时不进食 |
特殊人群饮食
健身人群需增加蛋白质摄入，建议参考《中国居民膳食指南（2022）》建议量。
慢性病患者应咨询医生制定个性化方案，如高血压患者需控制钠盐摄入。
常见误区
- 盲目追求"纯素食"导致营养失衡
- 过度依赖代餐粉替代正常饮食
- 忽视烹饪方式对营养的影响（如高温油炸）
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