79岁人群健康管理指南

健康建议

该年龄段人群需重点关注慢性病管理，建议每年进行以下项目检查：

• 血压、血糖监测（每日至少2次）
• 骨密度检测（每年1次）
• 心血管功能评估（每半年1次）

饮食指导

推荐食物清单

注意事项

需控制：钠盐（每日＜5g），添加糖摄入量，避免过度饮酒

运动方案

推荐项目

• 太极拳（每周3-5次，每次30分钟）
• 散步（每日6000步，心率＜120次/分）
• 八段锦（每日早晚各1组）

禁忌事项

避免：剧烈跑跳，高温环境运动，运动后即刻洗热水澡

心理调节

建议建立每日15-20分钟的正念练习，配合以下活动：

• 社交互动（每周≥3次）
• 兴趣培养（书法、园艺等）
• 认知训练（每日1次 crossword puzzle）

根据《中国居民膳食指南（2022）》和《老年健康运动指南（2021）》制定