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emer 夏季健康饮食建议
一、饮食原则
夏季高温多汗，需注意饮食清淡、营养均衡。建议每日摄入足够水分，可适量饮用淡盐水或柠檬水。
二、推荐食材
- 加强蛋白质摄入：如鱼肉、豆制品、鸡蛋
- 多选斜体蔬菜水果：黄瓜、西瓜、西红柿、苹果
- 控制碳水化合体摄入量：避免过量精制米面
三、膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐菜品 | 营养特点 |
| 早餐 | 绿豆粥+水煮蛋+凉拌菠菜 | 清热解暑，补充蛋白质 |
| 午餐 | 清蒸鲈鱼+凉拌木耳黄瓜+杂粮饭 | 低脂高蛋白，膳食纤维丰富 |
四、注意事项
1. 避免生冷食物过量
2. 每日饮水量建议1500-2000ml
3. 晚餐时间不晚于19:00
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《夏季营养与健康白皮书》
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