50岁男性健康管理指南

一、基础健康指标监测

建议每季度检测以下指标：

• 血压：控制在120/80mmHg以下
• 血糖：空腹血糖4.4-6.1mmol/L
• 血脂：总胆固醇<5.2mmol/L
• 骨密度：T值>-1至-2.5

二、日常保健方案

三、重点防护领域

1. 心血管系统

每日摄入Omega-3脂肪酸≥2g，推荐来源：

• 深海鱼类（三文鱼/沙丁鱼）



• 亚麻籽（每日10g）
• 奇亚籽（每日5g）

2. 骨骼健康

每日补充钙质1000mg+维生素D 400IU，推荐组合：

• 低脂牛奶300ml×3
• 强化维D酸奶200g
• 深绿色蔬菜200g

四、认知功能维护

每周进行以下训练≥3次：

• 数字记忆：倒背乘法表
• 空间感知：拼图训练（15片以上）
• 语言表达：每日阅读≥30分钟

五、医疗检查建议

每半年必查项目：

• 甲状腺功能（TSH/FT3/FT4）
• 前列腺特异性抗原（PSA）
• 胃肠镜（根据家族史调整频率）
• 眼底检查（排查早期糖尿病视网膜病变）

注：具体执行方案请结合个体健康状况，建议在专业医师指导下进行。