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emer CD曦曦的日常作息与健康管理指南
一、科学饮食建议
根据《营养学原理》建议，每日摄入需包含以下营养素：
- 强
基础营养 ：早餐摄入优质蛋白（如鸡蛋、牛奶） - 每餐搭配
膳食纤维 （蔬菜占比不低于30%） - 每日饮水
1500-2000ml （分时段饮用）
二、运动时间规划表
| 时间段 | 推荐运动 | 强度等级 |
| 6:00-7:00 | 慢跑/快走 | 中等（心率120-140） |
| 18:00-19:00 | 力量训练 | 高强度间歇（HIIT） |
三、睡眠质量提升技巧
参考《睡眠医学》研究数据：
- 建议
23:30前入睡 （符合昼夜节律） - 睡前1小时停止使用
电子设备 - 保持卧室
黑暗环境 （光照强度＜10lux）
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