武平号 all乔
emer 健康饮食搭配指南
早餐建议
早餐应包含以下元素：
- 全谷物（如燕麦、全麦面包）
- 优质蛋白质（鸡蛋、牛奶）
- 新鲜蔬果（如苹果、香蕉）
午餐搭配示例
| 菜品 | 热量(kcal) | 营养评分 |
| 糙米饭 | 220 | ★★★★☆ |
| 清蒸鱼 | 180 | ★★★★★ |
| 凉拌菠菜 | 50 | ★★★☆☆ |
晚餐注意事项
建议：避免高碳水，可参考以下搭配：
- 豆腐（补充植物蛋白）
- 蒸南瓜（替代主食）
- 凉拌木耳（富含膳食纤维）
（根据《中国居民膳食指南》建议）
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