武平号 163健康生活
emer 夏季饮食健康指南
夏季饮食原则
夏季高温多汗，饮食需注重补水、清热和营养均衡。
推荐食材
- 水分含量高的蔬果：如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜
- 富含维生素的食材：番茄、青椒、草莓、猕猴桃
- 优质蛋白质来源：鱼肉、虾类、豆腐、蛋类
避食建议
- 避免过量摄入高糖冷饮
- 减少腌制食品和油炸食品
- 慎食未清洗的野菜
| 食材类别 | 每日建议摄入量 | 营养成分 |
| 新鲜蔬果 | 300-500克 | 维生素C、膳食纤维 |
| 优质蛋白 | 120-200克 | 优质蛋白、钙质 |
科学饮水指南
每日饮水量建议为
- 体重每公斤30-35毫升
- 运动后需额外补充
注意：根据《中国居民膳食指南》建议调整饮食结构。
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