60岁老年人真人头像健康与护理指南

一、日常健康监测要点

建议每周进行以下基础健康检查：

• 血压监测：每日早晚各一次（参考值：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg）
• 血糖记录：餐前/餐后2小时血糖（正常值：空腹＜7mmol/L，餐后＜10mmol/L）
• 体重管理：每月固定时间测量（BMI建议值：18.5-23.9）

二、安全防护重点事项

三、运动康复建议

1. 被动康复训练

每日进行15分钟关节活动训练：

• 肩关节画圈（顺时针+逆时针各10次）
• 膝关节屈伸（角度0°-90°，每组15次）
• 踝关节绕圈（每组10次×3组）

2. 有氧运动方案

每周进行3次低强度运动（心率控制在（220-年龄）×60%-70%）

• 步行训练：每次30分钟，步速60-80步/分钟
• 坐站转移：每日10次（从椅子到床的交替）

四、认知功能维护

建议每日进行15分钟认知训练（《老年认知健康白皮书》推荐）：

• 数字记忆：倒背乘法表（1-9单数相乘）
• 图形辨识：每日识别3种新型交通标志
• 语言表达：完成2篇日记（每篇＞50字）

五、医疗资源对接

建议建立三级医疗联络网：

1. 社区诊所（每周二/四上午）
2. 区域医院（每月1次全面体检）
3. 三甲医院专科（年度重点检查项目）