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emer 丝萌护肤与生活技巧指南
一、日常护肤流程
根据《皮肤科临床诊疗规范》，建议早晚护肤步骤如下：
- 晨间：洁面（水温35℃）→爽肤水→精华→乳液
- 夜间：洁面→去角质（频率≤2次/周）→修复霜
二、家庭健身计划
| 动作 | 组数×次数 | 组间休息 |
|---|---|---|
| 深蹲 | 4×15 | 60秒 |
| 平板支撑 | 3×45秒 | 30秒 |
三、饮食建议
参考《中国居民膳食指南》推荐比例：
- 主食：每日300-500g（全谷物≥50g）
- 蛋白质：肉鱼蛋奶豆类占比30%-40%
- 蔬菜水果：每日500-1000g（深色蔬菜占一半）
四、家居清洁技巧
有效去除常见污渍的方法：
- 油渍：小苏打+双氧水（比例1:3）
- 茶渍：柠檬酸溶液（浓度5%）浸泡
- 霉斑：漂白剂（1:99兑水）擦拭
（注：具体操作需参考《家庭清洁安全手册》安全事项）
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