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不知道为什么很烦躁

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缓解烦躁情绪的实用方法

常见烦躁诱因

长期压力、睡眠不足、环境嘈杂是三大主要诱因。

科学应对策略

  • 呼吸调节法
  • 运动排解方案
  • 时间管理技巧

呼吸调节法详解

采用4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。

步骤 时长
吸气 4秒
屏息 7秒
呼气 8秒

推荐运动方案

  1. 每日30分钟快走
  2. 每周2次游泳
  3. 办公室拉伸操(附:颈部/肩部/腰部动作示范)

注意事项

避免高强度运动,运动前后需做好热身。

文献参考:《运动医学与心理健康》2022

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