不知道为什么很烦躁
缓解烦躁情绪的实用方法
常见烦躁诱因
长期压力、睡眠不足、环境嘈杂是三大主要诱因。
科学应对策略
- 呼吸调节法
- 运动排解方案
- 时间管理技巧
呼吸调节法详解
采用4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。
步骤 | 时长 |
吸气 | 4秒 |
屏息 | 7秒 |
呼气 | 8秒 |
推荐运动方案
- 每日30分钟快走
- 每周2次游泳
- 办公室拉伸操(附:颈部/肩部/腰部动作示范)
注意事项
避免高强度运动,运动前后需做好热身。
文献参考:《运动医学与心理健康》2022
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