武平号 下字怎么拼读
emer 健康饮食的三大原则
均衡营养
均衡营养是维持身体机能的基础
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 脂肪（20%-30%）
控制热量摄入
成年人每日建议摄入量：男性约2200-2800千卡，女性约1800-2400千卡
| 年龄（岁） | 推荐摄入量（千卡） |
| 18-30岁 | 2000-2500 |
| 31-50岁 | 1800-2200 |
多样化食物选择
中国营养学会建议每日摄入12种以上食物
- 全谷物（如糙米、燕麦）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 优质蛋白（鱼、豆制品）
- 水果（苹果、柑橘类）
中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）
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