健康生活方式指南

一、饮食建议

均衡饮食是健康的基础，每日应包含以下食物类别：

• 蔬菜水果：建议摄入300-500克，其中深色蔬菜占一半
• 全谷物：每日摄入50-150克，优先选择糙米、燕麦等
• 优质蛋白：鱼、蛋、豆制品等每日适量摄入

1. 多样化蔬菜水果摄入

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

二、运动习惯

每周应进行至少150分钟中等强度运动，具体包括：

• 有氧运动（如快走、游泳）3-5次
• 力量训练2次，涉及主要肌群
• 日常活动增加步行时间

2. 运动安全注意事项

运动前需注意：

• 进行5-10分钟动态热身
• 检查运动装备安全性
• 避免空腹或饱腹运动

（本文内容参考自《中国居民膳食指南（2022）》及《运动医学临床指南》）