健康饮食原则与营养搭配指南

基础营养要素

每日饮食需包含以下核心营养素：

• 碳水化合物（占总热量50%-65%）
• 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
• 脂肪（占总热量20%-30%）
• 膳食纤维（25-30克/日）
• 维生素与矿物质

膳食搭配建议

特殊人群注意

高血压患者需注意：

• 每日钠摄入量＜2000毫克（强制性指标）
• 优先选择《中国居民膳食指南》推荐食材
• 避免腌制类食品（如咸菜、腊肉）

常见误区解析

以下为需纠正的饮食观念：

1. 错误认知：完全不吃脂肪可降血脂（斜体）
2. 错误实践：单一食物连续食用超过7天
3. 错误标准：以饱腹感作为进食终点

建议参考《中国居民膳食指南（2022）》制定个性化方案，定期进行营养检测评估摄入情况。