万宝宝好友

h1 夏季养生注意事项
h2 饮食调理
p 夏季高温易导致体内水分流失，建议每日饮用足够水分。
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li 每日至少饮用8杯白开水
li 可适量饮用淡盐水或柠檬水
li 避免过量摄入含糖饮料
h2 运动建议
p 运动需避开高温时段，选择清晨或傍晚进行
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li 每周进行3-5次有氧运动
li 单次运动时长控制在30分钟以内
li 运动后及时补充电解质
h3 防晒措施
strong 建议使用SPF30+防晒霜
p 防晒霜需每2小时补涂一次
h2 常见误区
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li 误区1：夏季必须大量喝冷饮
li 误区2：运动后立即冲冷水澡
li 误区3：忽略正午紫外线强度
h3 科学补水方法
p 建议采用少量多次饮水原则
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td 水分补充时机
td 具体措施
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td 运动前30分钟
td 饮用300ml温水
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td 运动中每15分钟
td 补充100-150ml电解质水
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td 运动后
td 饮用含电解质饮料
h2 参考文献
em 《中国居民膳食指南（2022）》
em 《运动医学与科学训练》