武平号 丁越
emer 夏季健康养生指南
一、饮食建议
夏季饮食应以清淡为主，每日建议摄入以下食物：
- 蔬菜：苦瓜、黄瓜、冬瓜等清热蔬菜
- 水果：西瓜、梨、葡萄等水分含量高的水果
- 蛋白质：鱼虾、豆腐等易消化的优质蛋白
二、运动指南
建议每日进行以下运动类型：
- 晨间快走（30分钟）
- 傍晚游泳（1小时）
- 傍晚瑜伽（20分钟）
三、防暑措施
| 措施类型 | 具体方法 | 注意事项 |
| 物理降温 | 使用凉席、湿毛巾 | 避免直接接触冰凉表面 |
| 补充水分 | 少量多次饮水 | 避免一次性大量饮水 |
四、常见误区
- 盲目进补
- 过量饮用绿豆汤
- 忽视午间休息
（数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》）
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