武平号 丁和曾
emer 夏季养生指南
一、饮食建议
夏季应多食用清热解暑食物，如冬瓜、绿豆、苦瓜等。每日饮水量建议1500-2000毫升，可搭配淡盐水调节电解质平衡。
二、运动指南
- 推荐清晨或傍晚进行有氧运动
- 运动强度控制在中等强度（心率维持在120-140次/分钟）
- 运动后及时补充水分和电解质
三、防暑降温措施
| 措施类型 | 具体方法 | 注意事项 |
| 物理降温 | 使用清凉油、薄荷膏等 | 避开眼鼻等敏感部位 |
| 环境调节 | 保持室内湿度40%-60% | 避免长时间待在空调房 |
四、常见误区
1. 过量饮用绿豆汤可能引发肠胃不适
2. 空调温度建议设定在26-28℃
3. 避免正午时段进行高强度劳动
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《夏季劳动保护技术规范》
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