武平号 丁云蕾
emer 中医养生基础知识
一、日常养生原则
1. 饮食有节：根据《黄帝内经》记载，每日饮食宜定时定量，避免过饱过饥。
2. 作息规律：子时（23:00-1:00）为肝经运行时段，保证充足睡眠有助于气血调和。
二、四季养生要点
- 春季：多食辛温食物如葱蒜，配合户外运动（每日30分钟）
- 夏季：推荐绿豆汤、苦瓜等清热食物，避免正午烈日曝晒
- 秋季：适量增加芝麻、蜂蜜等润燥食材，注意保暖
- 冬季：宜食羊肉、桂圆等温补之物，早卧晚起以待阳光
三、穴位保健指南
| 穴位名称 | 位置 | 保健方法 |
| 足三里 | 外膝眼下四横指 | 每日按压3分钟 |
| 太冲穴 | 足背第一、二跖骨结合部前方 | 艾灸10-15分钟 |
四、禁忌事项
1. 避免晨起立即冷水洗脸（《养生延命录》）
2. 慎食未时（15:00-17:00）辛辣油腻食物
3. 湿热体质者忌食羊肉等温热食材
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