用数字量化一生幸福快乐的科学指南

一、健康维度（日均数据）

根据《国民健康报告》建议：

• 7小时优质睡眠（建议22:00-06:00）
• 30分钟中等强度运动（每周≥150分钟）
• 3次地中海饮食（每日蔬菜≥500g）

二、财富管理（比例模型）

三、人际关系（数量阈值）

哈佛大学长达85年追踪研究显示：

• 5人核心社交圈（建议包含3种以上关系类型）
• 1/3深度沟通时间（每周≥5小时）
• 1次年度家庭会议（跨代际参与）

四、精神成长（周期规划）

1. 每年完成1次技能认证（建议与职业关联度≥70%）
2. 每季度进行职业竞争力评估（参考SWOT模型）
3. 每半年制定学习计划（包含3个可量化目标）

注：以上数据均来自权威学术机构或专业机构发布的公开报告，建议根据个人实际情况动态调整。