武平号 一天之内吃
emer 科学一日饮食搭配指南
早餐建议
早餐应包含以下营养要素：
- 全谷物（如全麦面包、燕麦片）
- 优质蛋白质（水煮蛋/无糖酸奶）
- 新鲜蔬果（如香蕉/小番茄）
午餐搭配
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
|---|---|---|
| 主食 | 糙米饭/杂粮饭 | 膳食纤维+碳水化合物 |
| 蛋白质 | 清蒸鱼/鸡胸肉 | 优质蛋白+低脂 |
| 蔬菜 | 西兰花/菠菜 | 维生素+矿物质 |
晚餐要点
宜选择：低GI主食（如荞麦面） 避免：油炸食品/高糖饮料
注意事项
- 每餐间隔4-5小时
- 每日饮水量≥1500ml
- 烹饪方式以蒸煮为主
参考《中国居民膳食指南（2022）》建议：
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