一天中不同时段的健康生活指南

早晨（6:00-9:00）

根据《健康生活指南》的研究显示，早晨是身体代谢最活跃的时段。

• 建议空腹饮用300ml温水
• 进行15-30分钟有氧运动
• 避免摄入高糖高脂早餐

上午（9:00-12:00）

大脑认知功能达到峰值期，建议采用番茄工作法提高效率。

午间（12:00-14:00）

建议摄入包含优质蛋白的午餐，如鱼肉、豆制品等。

根据中国营养学会建议：

• 餐后避免立即午睡
• 推荐午睡时长20-30分钟
• 控制盐分摄入量不超过5克

下午（14:00-18:00）

下午2-4点为皮质醇分泌高峰期，建议补充复合维生素。

推荐饮品：

• 绿茶（含茶多酚）
• 低脂牛奶
• 坚果类（每日30克以内）

傍晚（18:00-20:00）

建议进行30分钟户外散步，光照强度需达到10000lux以上。

深夜（20:00-24:00）

建议在23:00前完成入睡准备，卧室光照需低于10lux。

睡眠质量监测标准：

• 深睡眠比例应＞20%
• 入睡时间＜30分钟
• 夜间觉醒次数＜1次