夏季养生注意事项

一、饮食调理

1. 多喝水：每日饮水量建议1500-2000ml，可搭配淡盐水或柠檬水

2. 清淡饮食：减少辛辣油腻食物摄入，推荐冬瓜、苦瓜等清热食材

3. 定时进餐：规律三餐，避免空腹过久或暴饮暴食

二、作息建议

• 保证睡眠：成人每日睡眠应达7-9小时
• 午休30分钟：避免下午3点后长时间工作
• 避免熬夜：23点前入睡有助于调节生物钟

三、运动指南

四、防暑措施

1. 随身携带藿香正气水
2. 使用电风扇时保持0.5米距离
3. 定期清理空调滤网（每月1次）

五、禁忌事项

忌：正午外出、过量饮用冰镇饮料、过度依赖空调

注意：体弱者每日不超过3次冷饮，单次饮用量不超过200ml

参考文献

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《中国居民膳食指南（2022）》