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h1 健康饮食与运动习惯的平衡指南
h2 一、科学饮食原则
p 饮食应保证营养均衡，每日摄入包含以下元素
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li 蛋白质（如鱼、豆类、瘦肉）
li 碳水化合物（全谷物、薯类）
li 蔬菜水果（每日300-500克）
li 健康脂肪（坚果、橄榄油）
li 饮水量（建议1.5-2升/天）
h3 二、运动建议
p 建议每周进行3-5次中等强度运动
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li 每次持续30-60分钟
li 包含有氧运动（快走、游泳）和力量训练
li 运动前后需进行热身与拉伸
h2 三、常见误区
strong 误区1：节食减肥
em 长期低热量饮食易导致代谢下降
strong 误区2：忽视早餐
em 研究表明规律早餐可降低30%慢性病风险
h3 四、实用工具推荐
p 可参考《健康饮食指南》（作者：王某某）中的膳食计划
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td 周一 | 蔬菜沙拉+鸡胸肉+糙米饭
td 周二 | 三文鱼+藜麦+西兰花
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td 周三 | 瘦牛肉+荞麦面+凉拌菠菜
td 周四 | 豆腐汤+全麦面包+苹果
td 周五 | 瘦猪肉+红薯+清炒时蔬
td 周末 | 根据剩余食材自由搭配
p 本指南适用于18-65岁健康人群，特殊体质需咨询医生