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emer 如何科学搭配饮食促进长寿
合理搭配饮食是健康长寿的关键。建议每日摄入以下四大类食物：
- 全谷物：糙米、燕麦等，提供膳食纤维
- 优质蛋白：鱼类、豆制品、鸡蛋等
- 深色蔬菜：菠菜、西兰花等，含丰富维生素
- 低糖水果：蓝莓、苹果等，控制糖分摄入
常见误区
| 误区 | 正确做法 |
| 过量食用坚果 | 每日不超过30克 |
| 依赖保健品 | 优先通过天然食物摄取营养 |
| 不吃早餐 | 晨间摄入蛋白质和复合碳水 |
参考文献
| 《中国居民膳食指南》2022版 | 《营养与慢性病预防研究》2021 |
| 《全球饮食模式健康报告》2023 | 《长寿人群饮食特征分析》2020 |
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