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h1 2023年健康饮食指南与营养知识
h2 注意事项
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li 避免高糖高脂食品
li 优先选择全谷物和蔬菜
li 控制每日盐摄入量不超过5克
h2 营养数据参考
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td 营养素
td 建议摄入量
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td 维生素C
td 每日100-200毫克
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td 钙
td 成人800-1000毫克
h3 常见误区
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li 忌过度依赖保健品
li 忌生食未消毒海产品
h2 科学搭配示例
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li 蛋白质：鱼类/豆制品（每日60-90克）
li 碳水化合物：糙米/红薯（每日150-200克）
li 脂肪：坚果/橄榄油（每日25-30克）
h1 总结
em 本指南依据《中国居民膳食指南（2023）》制定，数据来源包括国家卫健委及《营养学学报》相关文献。