一天之内的时间安排与生活指南

早晨（6:00-9:00）

强调整体健康作息，建议每日保持以下基础节奏。

• 6:00-7:00：晨间起床与洗漱
• 7:00-7:30：早餐（推荐高蛋白+膳食纤维组合）
• 7:30-8:30：轻度运动（如快走/瑜伽）

上午（9:00-12:00）

中午（12:00-14:00）

强调整食搭配与能量恢复。

• 12:00-12:30：午餐（均衡膳食比例）
• 12:30-13:00：餐后休息
• 13:00-14:00：午间小睡（建议20分钟）

下午（14:00-18:00）

高效工作时段

此阶段大脑认知效率峰值，建议处理复杂任务。

• 14:00-16:00：专项工作
• 16:00-17:00：协作沟通
• 17:00-18:00：任务复盘

傍晚（18:00-21:00）

强调运动与社交平衡。

夜晚（21:00-24:00）

睡眠管理

保证深度睡眠是健康基础。

• 21:00-21:30：晚间饮食（避免高糖高脂）
• 21:30-22:30：放松活动（阅读/冥想）
• 22:30-6:00：睡眠周期

注：具体时间可根据个体生物钟调整±1小时，建议配合《中国居民膳食指南》执行。