武平号 shuzw
emer 健康饮食指南
核心原则
每日饮食需包含以下四类营养素：
- 碳水化合物（占总热量45%-55%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克）
- 膳食纤维（每日25-30克）
- 维生素（每日均衡摄入）
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 | 主要营养成分 |
| 全谷物 | 200-300克 | 膳食纤维、B族维生素 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 | 维生素C、叶酸 |
| 优质蛋白 | 120-200克 | 铁、锌、优质氨基酸 |
注意事项
避免摄入下列物质：反式脂肪酸、过量盐分（每日≤5克）、人工添加剂。建议参考《中国居民膳食指南（2022）》制定个性化方案。
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