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误区四：忽视个体差异盲目跟练

每个人的身体条件、运动基础和代谢能力不同，盲目模仿网络健身教程可能导致运动损伤。例如，高强度间歇训练（HIIT）对心肺功能较差者可能引发心血管风险。

正确方法

• 进行专业体测（如体脂率、关节活动度测试）后制定计划
• 初学者应从低强度有氧（如快走、游泳）过渡
• 每周安排2-3次动态拉伸和柔韧性训练

科学饮食建议

运动效果监测

建议使用心率监测设备（如智能手表）记录运动强度，保持最大心率的60%-80%为最佳燃脂区间（ACSM运动指南2020）。

注意事项

• 运动前后动态热身与冷身各10-15分钟
• 连续训练不超过75分钟（Journal of Sports Science，2019）
• 每周至少安排1-2天完全休息