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emer 健康飲食與運動指南
一、基本原則
根據醫學研究顯示（林明哲《現代養生實踐》），健康生活需遵循三大原則：
- 每日攝取5種以上新鮮蔬菜水果
- 控制鹽分攝取量在5g以下
- 運動時保持心臟 rate 在（120-150次/分鐘）
二、飲食建議
1. 早餐搭配
| 食物類別 | 建議攝取量 |
| 全穀類 | 100-150g |
| 乳製品 | 200-300ml |
| 水果 | 1-2颗 |
2. 餐後調理
建議飲用（300ml常溫水），可搭配（富含纖維質的蔬菜）
三、運動計畫
- 每周至少3次中等強度運動
- 每次運動持續時間應達（45-60分鐘）
- 運動後應進行10-15分鐘拉伸
四、注意事項
避免同時進行（高強度訓練與大量飲水），建議分階段進行飲食與運動調整
資料來源：林明哲《現代養生實踐》 王麗雲《營養科學入門》
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