武平号 marta
emer 夏季养生建议
夏季气候炎热，人体消耗较大，需注意饮食调理和作息规律。
饮食原则
- 多摄入清热解暑食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜
- 避免过量生冷，可适量饮用酸梅汤、菊花茶
- 每日盐摄入量不超过5克（WHO建议）
运动建议
建议选择清晨或傍晚进行低强度运动，如八段锦、太极拳。
运动注意事项
- 运动前做好热身（强）
- 避免高温时段户外运动（em）
- 运动后及时补充电解质
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 游泳 | 30-60分钟/次 | 水温不宜低于28℃ |
| 瑜伽 | 20-40分钟/次 | 避免空腹练习 |
作息调整
建议23:00前入睡，保证7-8小时睡眠（中国营养学会推荐）。
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