Luna宣云孕早期健康指南

一、孕早期注意事项

根据医学建议，孕早期（1-12周）需重点关注以下事项：

• 避免剧烈运动和高温环境
• 每日补充叶酸400-800μg
• 每周进行1次基础血压监测
• 保持7-9小时睡眠

二、营养需求标准

三、适宜运动方案

1. 日常活动

• 散步（每日30分钟）
• 孕妇瑜伽（每周3次）
• 避免仰卧起坐等剧烈动作

2. 注意事项

运动前需进行以下准备：

• 热身5-10分钟
• 心率控制在（220-年龄）×60%-70%
• 及时补充水分

四、定期检查项目

1. 第5周：建档及基础检查
2. 第12周：NT检查
3. 第20周：大排畸检查
4. 第28周：胎心监护

（数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》及《妇产科学》第9版）