1974年属虎46-50岁人群健康生活指南

一、健康管理重点

该年龄段人群需重点关注心血管健康和骨骼代谢。建议每年进行1次血压、血脂、骨密度检测（参考标准：中国高血压防治指南（2023版））。

二、饮食建议

• 每日盐摄入量控制在5g以内（中国居民膳食指南2022）
• 每周鱼类摄入≥2次（每次100-150g）
• 增加深色蔬菜占比至40%以上

三、运动处方

四、职业发展建议

此阶段可考虑：
1. 专业技能升级（如数字化转型培训）
2. 转型管理岗位或咨询领域
3. 发展副业或兴趣变现

五、家庭关系维护

• 建立每周家庭会议制度
• 定期进行家庭健康筛查
• 关注子女教育规划（参考《家庭教育促进法》）

六、财务规划要点

建议配置：
✔ 40%-50%稳健型理财
✔ 30%医疗储备金
✔ 20%教育投资
（数据来源：中国家庭金融调查2022）

七、心理调适策略

可通过：
• 正念冥想（每日15分钟）
• 社会参与（每月≥2次）
• 专业心理咨询（每年1-2次）
缓解压力（参考WHO心理健康标准）