健康饮食指南

一、均衡饮食原则

每日饮食需包含五大类食物：谷薯、蔬菜水果、蛋白质食物、 dairy及坚果种子类

• 全谷物摄入量建议占每日主食的50%-100%
• 深色蔬菜每日摄入量不少于300克
• 优质蛋白来源包括鱼类、禽类、豆制品

二、推荐食物清单

三、特殊人群建议

1. 孕妇饮食

需增加叶酸摄入（每日400微克）

• 推荐食物：菠菜、柑橘类水果
• 避免生食及高汞鱼类

2. 老年人饮食

注意钙质补充及咀嚼能力

四、常见误区

• 误区1：完全不吃油脂（正确应为选择健康油脂）
• 误区2：单一食物减肥（需保证营养均衡）
• 误区3：忽视食物烹饪方式（推荐蒸煮炖优先）

注：以上建议参考《中国居民膳食指南》2022版修订内容