科学养生方法对比与建议

一、基础健康指标

每日需监测以下数据：

• 心率（正常范围60-100次/分钟）
• 睡眠时长（成人7-9小时）
• 静息血压（120/80 mmHg以下）

二、饮食方案对比

三、运动推荐

1. 有氧运动

每周至少150分钟中等强度运动

• 快走/游泳/骑自行车
• 心率维持在最大心率60%-70%[3]《运动医学指南》

2. 力量训练

每周2-3次，每次20分钟

• 深蹲/俯卧撑/哑铃训练
• 每组12-15次，3-4组

四、注意事项

禁忌事项：

• 避免空腹运动
• 餐后1小时内不进行高强度训练
• 避免极端节食（每日热量摄入<1200kcal）

特别提醒：个体差异需个性化调整，建议定期体检（每年至少1次）