健康饮食指南

合理饮食对身体健康至关重要。以下为每日营养摄入建议：

基础营养素需求

每日需保证以下基础营养素摄入：

• 碳水化合物：占总热量50%-65%（如全谷物、薯类）
• 蛋白质：每公斤体重1-1.5克（鱼、蛋、豆类）
• 膳食纤维：25-30克（蔬菜、水果、燕麦）
• 维生素：每日均衡摄入（深色蔬菜、水果）

膳食搭配原则

建议采用以下搭配方式：

需避免的食物

以下食物应限制摄入：

• 高糖食品（含糖饮料、糕点）
• 加工肉类（香肠、培根）
• 反式脂肪（油炸食品、植脂末）

科学饮水建议

每日饮水量建议为：

• 成人：1500-2000毫升
• 运动后：额外补充500毫升

（王某某，2022《中国居民膳食指南》）