女性更年期健康管理指南

更年期生理变化

女性更年期通常发生在45-55岁之间，伴随雌激素水平下降，主要表现为：

• 月经周期紊乱
• 潮热盗汗现象
• 骨密度年降低1-3%

科学应对策略

生活方式调整

每日保持7-8小时睡眠，建议19:00-21:00为黄金入睡时段

营养补充建议

根据《中国居民膳食指南》推荐摄入：

• 钙质：每日1000-1200mg（牛奶、芝麻、豆腐）
• 维生素D：每日600IU（日晒或补充剂）
• 植物雌激素：大豆异黄酮含量高的食物

就医指征

出现以下症状建议尽早就诊：

• 持续1个月以上的潮热
• 骨痛伴随连续3个月的体重下降
• 睡眠障碍影响日间活动

推荐就诊科室：妇科内分泌科或骨质疏松科

常用医学文献

1.《中国更年期管理指南（2023）》

2.《国际更年期学会（ISO）临床实践建议》