健康饮品搭配指南

常见饮品分类

根据《健康饮品指南》分类如下：

• 碱性饮品（如苏打水、柠檬水）
• 功能性饮品（如姜茶、蜂蜜水）
• 低糖饮品（如无糖茶饮、植物奶）
• 营养强化饮品（如钙奶、维生素水）

科学饮用建议

根据《营养学原理》建议：

• 每日饮水量：成人1500-2000ml
• 最佳饮水时段：晨起后/餐前1小时
• 运动后补水：每15分钟补充200ml
• 特殊人群：孕妇/糖尿病需遵医嘱

饮品制作示例

注意事项

需注意：

1. 避免含糖量＞15g/100ml的饮品
2. 每日咖啡因摄入＜400mg
3. 冷藏饮品不超过24小时
4. 过敏体质慎用新成分饮品

参考文献

1.《中国居民膳食指南》2022版
2.《功能性饮品标准》GB/T 29987-2021
3.《营养与食品卫生学》第五版