武平号 cecilia vega
emer h1 健康饮食的五大原则 h2 均衡营养的重要性 p 均衡饮食是维持身体机能的基础 em 建议每日摄入多样化食物 p 以下为具体分类：
ul
li 谷物（每日300-500克）
li 蛋白质（肉、蛋、豆类每日40-75克）
li 蔬菜（300-500克）
li 水果（200-350克）
li 奶制品（300克）
h2 控制热量摄入 h3 优质碳水摄入 p 选择低GI食物可稳定血糖 strong 推荐全麦面包、燕麦等 p 表格对比常见碳水：
| 类型 | GI值 | 建议量 |
| 精制米 | 70-90 | 每日≤50克 |
| 全麦食品 | 50-65 | 每日50-100克 |
h3 蛋白质选择 p 优先选择植物蛋白 strong 豆类、坚果等 p 文献建议：
em （中国居民膳食指南，2022）
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