武平号 cathy yan
emer 科学饮食与健康生活指南
一、均衡膳食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日饮食需包含以下四大类食物：
- 谷物薯类（占50%-65%）
- 蔬菜水果（占300-500克）
- 蛋白质食物（包括鱼、禽、蛋、豆制品等）
- 奶类及大豆（每日300毫升以上）
二、重点营养建议
| 营养素 | 每日推荐量 | 食物来源 |
| 钙 | 800-1000毫克 | 牛奶、豆腐、芝麻 |
| 膳食纤维 | 25-30克 | 全谷物、绿叶蔬菜 |
| 优质蛋白 | 每公斤体重1.2-1.5克 | 鱼类、瘦肉、豆制品 |
三、常见误区纠正
1. 全素食可能缺乏维生素B12
2. 每天喝8杯水并非绝对标准
3. 生酮饮食需专业指导
四、特殊人群建议
孕妇
需额外补充叶酸（0.4-0.8mg/天）和铁（27mg/天）
中老年人
建议增加维生素C（100mg/天）和维生素D（15μg/天）摄入
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