武平号 argyle吖
emer h1 健康生活方式实践指南
h2 健康饮食建议
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li 每日摄入五类食物（谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、奶类）
li 控制盐油糖摄入量（每日盐<5g，油25-30g，糖25g）
li 选择全谷物替代精制米面
h2 运动计划表
| 运动类型 | 每周时长 |
| 有氧运动 | 150分钟/周 |
| 力量训练 | 2次/周 |
h2 睡眠管理
p 睡眠时长建议：成人7-9小时/天
em 夜间23点前入睡可降低28%心血管疾病风险
h3 心理调节方法
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li 每日冥想15-20分钟
li 建立积极情绪日记
h2 参考文献
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《运动医学临床指南（2021）》
li 《睡眠医学与健康管理（王建军，2020）》
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