武平号 aleyna朴莉娜
emer aleyna朴莉娜健康饮食指南
核心原则
遵循均衡膳食结构，每日摄入包含以下营养素
- 碳水化合物（40-50%）以全谷物为主
- 蛋白质（15-20%）优选鱼禽蛋豆类
- 膳食纤维（25-30%）来自蔬菜水果
- 健康脂肪（20-25%）包括坚果橄榄油
推荐食谱
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+蓝莓 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 |
| 加餐 | 无糖酸奶+一小把杏仁 |
| 晚餐 | 豆腐汤+凉拌菠菜+蒸南瓜 |
注意事项
避免：高糖饮料精加工食品反式脂肪
建议：每日饮水1500-2000ml，烹饪用油控制在25g以内
转载请注明出处: 武平号
本文的链接地址: http://wp.wpxcjwql.com/post-9760.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论