武平号 aimee addison
emer 健康饮食与运动建议
一、每日饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮食需包含以下四类食物：
- 谷物薯类（占每日能量摄入50%-65%）
- 蔬菜水果（各占每日体积1/2）
- 动物性食物（鱼、禽、蛋、奶各100-200g）
- 大豆坚果（每日30-50g）
二、运动建议
| 运动类型 | 推荐时长 | 强度标准 |
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 心率维持在（220-年龄）×60%-80% |
| 抗阻训练 | 每周2-3次 | 每组12-15次，动作标准 |
三、注意事项
- 避免高糖高脂食品（每日添加糖≤50g）
- 控制盐摄入量（＜5g/日）
- 保证每日7-8小时睡眠
- 定期体检（建议每年1次）
注：具体执行需结合个体健康状况
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