武平号 5个字的
emer 健康饮食的科学指南
一、核心原则
合理膳食需遵循三大基础准则：营养均衡、定时定量、食材新鲜
二、每日营养配比
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 300-500g | 粗细搭配 |
| 优质蛋白 | 120-200g | 动物植物均衡 |
| 新鲜蔬果 | 500-800g | 深色占比≥1/2 |
三、常见误区
- 误区1：完全断碳摄入（需保证60-70%碳水比例）
- 误区2：过度依赖单一保健品（优先通过天然食物获取）
四、推荐实践方案
- 早餐包含全谷物+蛋白质+膳食纤维
- 每餐蔬菜占比≥1/3
- 烹饪方式以蒸煮炖为主（油炸食品≤2次/周）
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》王某某等，《营养学原理》李某某
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