科学助眠偏方：5个方法助你快速入睡

方法一：478呼吸法

通过调节呼吸频率达到放松效果

方法二：渐进式肌肉放松

从脚趾到头部逐步放松全身肌肉

• 依次收紧脚趾5秒
• 突然放松并感受温暖感
• 重复至面部肌肉

方法三：白噪音疗法

使用特定频率声音掩盖环境噪音

方法四：穴位按压法

刺激特定穴位促进副交感神经兴奋

• 三阴交穴：内踝尖上3寸
• 神门穴：腕横纹尺侧凹陷处
• 每穴按压3分钟

方法五：体温调节法

通过体温变化诱导睡眠周期

辅助建议：

• 保持规律作息（固定就寝/起床时间）
• 睡前2小时避免蓝光照射
• 调节卧室湿度至50%-60%
• 摄入含色氨酸食物（如火鸡、香蕉）

注：以上方法参考《睡眠医学》（第5版）及《临床睡眠医学杂志》2022年研究成果